Varukorg

Vitamin och Mineral Guide

 

Tänk på att om du behandlas för sjukdom, så kontakta din läkare för konsultation innan du börjar med att behandla dig med vitaminer och mineraler.

 

Vitaminer:

 

Vitamin A:

Fettlösligt. Kan lagras i din kropp och behöver inte tillföras varje dag.

Rekommenderad dos för vuxna män 5000IE och kvinnor 4000IE. 

Finns naturligt i: Fiskleverolja, lever, morötter, gröna och gula grönsaker, ägg, mjölk och mejerivaror, margarin och gula frukter.

Positivt för: Motverkar nattblindhet och dålig syn och hjälper till vid behandling av ögonsjukdomar. Hjälper vid motståndskraften mot infektioner i luftvägarna. Hjälper till att behandla Acne.

Biverkningar: Över 50000IE per dag kan ge förgiftnings symtom hos vuxna om det intas under lång tid. Över 18500IE om dagen kan ge biverkningar hos småbarn.(en kopp kokta morötter i bitar innehåller 15000IE)

 

Vitamin B1 (Tiamin):

Vattenlöslig vitamin. Överskott lagras inte i kroppen, måste tillföras dagligen. B-vitaminer är effektivare tillsammans. Behovet ökar vid sjukdom och stress.

Finns naturligt i: Torrjäst, risskal, helt vete, havremjöl, jordnötter, fläsk, de flesta grönsaker, kli och mjölk.

Positivt för: Hjälper till vid matsmältning. Förbättrar ditt känsloläge, motverkar åksjuka, nervsystemet, muskler.

Om du dricker mycket koffein så motverkar detta b-vitaminer.

 

Vitamin B2 (Riboflavin):

Vattenlöslig vitamin. Överskott lagras inte i kroppen, måste tillföras dagligen. En av de vanligaste vitaminbristerna är brist på riboflavin. Ökat behov vid stress situationer.

Finns naturligt i: Mjölk, lever, njure, jäst, ost, bladgrönsaker, fisk och ägg.

Postitivt för: Gynnar tillväxt och reproduktion. Bidrar till frisk hud, naglar och hår. Kan hjälpa läka sår i munnen, på läppar och tunga. Lindrar trötthet i ögonen. Spjälkar tillsammans med andra ämnen kolhydrater, fett och proteiner.

Inga kända biverkningar. Möjliga symtom på smärre överdoseringar, klåda, känslolöshet, brännande eller stickande känslor. De vanligaste dagsdoserna är 100-300mg.

 

Vitamin B6 (Pyridoxin):

Vattenlöslig vitamin. Utsöndras inom åtta timmar efter intaget och behöver tillföras varje dag i kosten. Ökat behov när kosten har hög proteinhalt. Nödvändigt för produktion av antikroppar och röda blodkroppar. Nödvändigt för produktion av saltsyra och magnesium.

Finns naturligt i: Bryggerijäst, vetekli, vetegroddar, lever, njure, hjärta, cantaloupmelon, kål, mjölk, ägg och nötkött.

Positivt för: Hjälper till att omvandla tryptofan till niacin. Bidrar till att förhindra nervösa besvär och hudåkommor. Lindrar illamående. Kan reducera nattliga muskelspasmer, benkramper, domningar i händerna. Fungerar som naturlig urindrivare.

Vanliga doseringar: Från 50-500mg.

Biverkningar: Dagliga doser på 2-10 gram kan orsaka nervåkommor. Dagliga doser på över 500mg rekommenderas inte.

 

Vitamin B12 (Kobalamin)

Vattenlöslig vitamin. Känt som det "röda vitamintet" eller Cyanokobalamin. Vegetarisk kost medför oftast brist på B12.

Finns naturligt i: Lever, nötkött, fläsk, ägg, mjölk, ost, njure.

Positivt för: Bildar och förnyar röda blodkroppar och motverkar därigenom anemi. Stimulerar tillväst och ökar aptiten hos barn. Håller nervsystemet friskt. Bidrar till att kroppen använder fett, kolhydrater och proteiner på ett effektivt sätt. Förbättrar koncentration, minne och balans.

Vanlig dosering: Vanligaste doseringar ligger mellan 5-100 microgram.

Biverkningar: Det finns inga rapporter om vitamin B12 förgiftning.

 

 

 

 

 

 

Skriv in din e-postadress för att få nyheter och erbjudanden från oss.

Skicka